5 živín, ktoré vaše dieťa potrebuje do jedného roka

Bábätká sú počas prvého roka života zázračnými pestovateľmi.  Od narodenia až po 12 mesiacov si vyžadujú dôkladnú výživu. Našťastie materské mlieko a výživa obohatená o železo dodávajú tú správnu rovnováhu kľúčových živín na podporu rýchleho vývoja – a deti dostanú väčšinu svojej výživy z jedného z týchto dvoch zdrojov počas prvého roka života.

Tu je niekoľko príkladov kľúčových živín, ktoré pomáhajú s rastom a vývojom dieťaťa.

Železo

Železo je základná živina pre život. Ako súčasť hemoglobínu, zložky nachádzajúcej sa v červených krvinkách, pomáha prenášať kyslík do celého tela. Počas prvých 4 – 6 mesiacov budú mať deti dostatočný zásobník železa nahromadený počas ich dní v maternici. Po týchto 4 – 6 mesiacoch sa tieto zásoby vyčerpajú. Našťastie materské mlieko a obohatené prípravky dodávajú železo, ale pravdepodobne to nebude stačiť, zvlášť keď sa zavádza pevná strava. Preto je dôležité nájsť potraviny bohaté na železo, ktoré vášmu dieťaťu pomôžu uspokojiť potrebu 11 miligramov na každý deň. Medzi dobré zdroje železa patrí mäso, hydina a vajcia, ako aj vegetariánske zdroje ako fazuľa, obilniny obohatené železom, celozrnné výrobky, špenát, brokolica, marhule, sušené slivky a hrozienka.

White Green Minimalist Merry Christmas Card Portrait (1)

Omega 3 mastné kyseliny

Posilnite vývoj mozgu a očí dieťaťa, ako aj imunitu s omega 3 mastnými kyselinami. DHA a EPA, typy omega 3 mastných kyselín, sú potrebné pre život, ale naše telo si ich nedokáže vyrobiť. To znamená, že musíme venovať osobitnú pozornosť tomu, aby sme sa uistili, že ich (vrátane dieťaťa) konzumujeme. Mastné ryby, ako je losos, ktorý je silným zdrojom tohto nenasýteného tuku, môžete začať zavádzať asi vo veku 6 mesiacov. Aj keď existuje veľa druhov mastných rýb, ktoré obsahujú omega 3 mastné kyseliny, obsahujú aj vysoké množstvo ortuti. Preto odporúčame lososa s nízkym obsahom ortuti. Dieťa môže tiež bezpečne konzumovať iné ryby s nízkym obsahom ortuti, ktoré dodajú omega 3. Môžete tiež vyskúšať Existujú dokonca vajcia omega 3. Kurčatá, ktoré tieto vajcia znášajú, dostali krmivo, ktoré obsahuje zdroj omega 3 mastných kyselín. 

Bielkoviny

Bielkoviny sú veľmi dôležité pre rast a vývoj dieťaťa. Prečo? Pretože bielkovina je doslova súčasťou každej bunky v tele – tvrdo pracuje na budovaní, udržiavaní a oprave telesných tkanív. Bielkoviny sa skladajú z aminokyselín, ktoré sú „stavebnými kameňmi“ bielkovín. Niektoré z týchto aminokyselín sú „nevyhnutné“, čo znamená, že si ich telo nedokáže vyrobiť. To znamená, že dieťa ich musí získavať z potravy. Našťastie je v materskom mlieku správne množstvo bielkovín. A keď dieťa začne prijímať pevné látky, existuje veľa potravín bohatých na bielkoviny, ktoré môžu deti vyskúšať, ako napríklad mäso, hydina, ryby, vajcia a mliečne výrobky. Dieťa tiež prijíma bielkoviny z iných než živočíšnych zdrojov, ako sú orechy, semená, celozrnné výrobky, strukoviny a niektoré druhy ovocia a zeleniny. Zaistite, aby vaše dieťa dostávalo bielkoviny z rôznych zdrojov.

White Green Minimalist Merry Christmas Card Portrait (1)

Vitamín D

Na rast a pevné kosti je potrebný vápnik, ale bez vitamínu D si rastúce kosti neporadia. Vitamín D je dôležitý pre mineralizáciu kostí a imunitu. Dojčené alebo čiastočne dojčené deti potrebujú doplnkový vitamín D, zatiaľ čo deti kŕmené umelou výživou dostávajú vo svojom zložení dostatočné množstvo vitamínu D. Ak chcete získať tento doplnkový vitamín D, detský lekár môže odporučiť vhodný voľne dostupný doplnok. A hoci kravské mlieko je zdrojom vitamínu D, neodporúča sa pre kojencov počas prvého roku života. (Jogurt je v poriadku.)

Zinok

Zinok je dôležitý minerál pre rast a vývoj vášho dieťaťa, pretože je potrebný na tvorbu bielkovín a DNA, a zároveň podporuje imunitu. V prípade nedostatku zinku môžu mať deti zhoršený rast a zvýšenú náchylnosť na infekcie. Odporúčané množstvo pre dojčatá od 0 do 6 mesiacov potrebujú 2 miligramy zinku denne a deti vo veku od 7 mesiacov do 3 rokov asi 3 miligramy denne.  

Skvelé tipy pre vaše zdravie nájdete aj v tomto katalógu zdravia

Zdroj: parents.com, ilustrácia: pexels.com