Diastáza po pôrode: Na čo si dať pozor
V TOMTO ČLÁNKU
„ Diastasis recti “ znamená, že vaše brucho vyčnieva, pretože priestor medzi ľavým a pravým brušným svalom sa rozšíril.
Je to veľmi časté u tehotných žien. Majú ho asi dve tretiny tehotných žien.
Toto bruško sa môže roztiahnuť aj u novorodencov a malo by to zmiznúť samo. Muži to môžu dostať, pravdepodobne jo-jo diétou, nesprávnym cvičením brušákov alebo vzpieraním alebo z iných príčin.
Ak máte viac ako jedno dieťa, je tento stav pravdepodobnejší, najmä ak máte deti blízko po sebe. Tiež je pravdepodobnejšie, že ju dostanete, ak máte viac ako 35 rokov, keď ste tehotná, alebo ak dieťa vyššiu hmotnosť alebo dvojčatá, trojčatá a viac.
Tehotenstvo vyvíja taký tlak na brucho, že svaly vpredu niekedy nedokážu udržať tvar. „Diastáza“ znamená oddelenie. „Recti“ označuje vaše brušné svaly nazývané „rectus abdominis“.
Keď sa brušné svaly takto odsúvajú, maternica, črevá a iné orgány majú vpredu len tenký pás spojivového tkaniva, ktorý ich drží na mieste. Bez potrebnej svalovej podpory môže byť vaginálny pôrod zložitejší.Tento stav môže tiež spôsobiť bolesť dolnej časti chrbta , zápchu a únik moču. Môže dokonca sťažiť dýchanie a normálny pohyb. Je to zriedkavé, ale v extrémnych prípadoch sa tkanivo môže roztrhnúť a orgány môžu vystrčiť z otvoru – to sa nazýva prietrž .
Otvorenie svalu sa po pôrode často zmenšuje, ale v niektorých štúdiách žien s diastázou recti sa sval nevrátil do normálu ani o rok neskôr.
Čo robiť a čo nerobiť
Nenamáhajte sa. Môže to situáciu ešte zhoršiť. Zápcha a zdvíhanie ťažkých vecí, vrátane vašich detí, zaťažujú toto spojivové tkanivo. Vstávanie a sedenie sa v tomto prípade tiež počíta ako ťažké zdvíhanie, pretože zdvíhate svoju telesnú váhu.
Pri pôrode tlačíte nadol, ale ak sa to robí zle, tento úkon vyvíja veľký tlak na slabé brušné tkanivo.
Buďte opatrné s cvičením . Niektoré rutinné fitness pohyby, vrátane kľukov, sed-ľahov, klikov, tlakov a predných dosiek, zhoršujú oddelenie brucha. Rovnako tak plávanie , niektoré jogové pózy (napríklad pes sklopený nadol) a robenie čohokoľvek na rukách a kolenách . Niektorí tréneri môžu navrhnúť tieto cvičenia pre ženy, nevediac, čo sa môže stať.
Uzdravte si brucho. Fyzioterapeuti nemajú jedno štandardné usmernenie o tom, aké pohyby vrátia brušné svaly späť do súladu. Niektoré výskumy zaznamenali úspech s Tuplerovou technikou. Zahŕňa určité cvičenia vykonávané počas nosenia brušnej dlahy, ktorá chráni a drží brušné svaly pohromade.
Keď sa spojivové tkanivo zahojí, niektoré pilatesové alebo iné cvičenia vám môžu pomôcť posilniť a viac sa spoľahnúť na vaše priečne (hlboké) brušné svaly namiesto vonkajších. Nie všetky cviky na pilates alebo posilňovanie sú však počas tehotenstva dobré, takže sa uistite, že pracujete s trénerom, ktorý vie, čo znamená „diastasis recti“.
Najlepší čas na začatie posilňovania jadra je pred otehotnením , ak ešte nemáte oddelenie brucha.
Pred začatím akéhokoľvek cvičenia počas tehotenstva alebo po ňom sa určite opýtajte svojho lekára, čo je pre vás v poriadku a čo je zatiaľ zakázané.
Liečba
Ak vaše brušné oddelenie nie je príliš veľké, možno sa rozhodnete s tým žiť. Ale mali by ste dať tieto svaly späť dohromady predtým, než budete mať ďalšie tehotenstvo.
Váš lekár môže zmerať vzdialenosť vašich svalov pomocou šírky prstov, meracej pásky alebo prístroja alebo ultrazvuku . Potom môžu vidieť, či sa to zlepšuje alebo zhoršuje.
Mnoho žien môže zaplniť medzeru v bruchu tým, že sa naučí používať jemné pohyby, zatiaľ čo sú brušné svaly podopreté. Požiadajte o radu svojho lekára. Môžu vás odkázať na fyzioterapeuta.
Ak vám táto rehabilitácia nezaberie, možno bude potrebná operácia. Operácia na korekciu diastázy sa môže nazývať „abdominoplastika“ alebo „ plastika brucha “. Chirurg zloží a zošije slabý centrálny hrebeň.
V prípade operácie je najlepšia možnosť laparoskopia, čo je operácia, ktorá sa vykonáva iba s malými rezmi namiesto jedného veľkého. Zjazvenie, infekcia a iné vedľajšie účinky sú možné pri akejkoľvek operácii.