Ferberova metóda pre tréning spánku: Príručka pre rodičov

Rate this post

Zúfalo hľadáš zavreté oči? Prečítajte si viac o Ferberovej metóde, obľúbenej technike spánkového tréningu, ktorá učí bábätká samostatne sa upokojovať a zaspávať samostatne.

V tomto článku

Ferberova metóda je stratégia spánkového tréningu vyvinutá Richardom Ferberom, MD, pediatrom a riaditeľom Centra pre detské poruchy spánku v Detskej nemocnici v Bostone. V roku 1985 Dr. Ferber napísal bestsellerovú knihu Vyriešte problémy so spánkom svojho dieťaťa — ktorú neskôr aktualizoval v roku 2006 —, ktorá podrobne popisuje jeho metódu, ako nechať bábätká určitý čas plakať, kým ich upokojí.

White Green Minimalist Merry Christmas Card Portrait (1)

Stratégia, známa ako Ferberova metóda (tiež nazývaná „graduated extinction“), bola navrhnutá tak, aby pomohla bábätkám naučiť sa samoupokojovať a zaspávať samé – alebo zaspávať samostatne, ak sa zobudia uprostred noci. .

9 spôsobov, ako pomôcť vášmu bábätku lepšie spať

Ferberova metóda sa však líši od inej obľúbenej techniky nazývanej nácvik zániku a spánku ( metóda plaču ) – ktorá v podstate necháva vaše dieťa, aj keď plače, kým nezaspí. „Metóda plaču bola akýmsi predvoleným režimom na konci 19. a začiatkom 20. storočia, kde išlo o to, že by ste svoje dieťa naozaj nemali rozmaznávať,“ vysvetľuje Craig Canapari , MD, riaditeľ programu spánkovej medicíny. na Yale School of Medicine a autor knihy Never Too Late to Sleep Train . Metóda Ferber sa líši, pretože zahŕňa kontrolu vášho dieťaťa v postupne sa zvyšujúcich časových intervaloch.

Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o metóde spánkového tréningu Ferber, ako to funguje a kedy začať s „ferberizáciou“ vášho drobca.

Ako funguje Ferberova metóda?

Aj keď to nemusí znieť jednoducho, implementácia Ferberovej metódy je v skutočnosti celkom jednoduchá. Po dodržaní stanovenej rutiny pred spaním umiestnite svoje ospalé dieťa do postieľky, kým je stále hore, a potom opustite miestnosť. Ak plačú, počkajte určitý čas – Ferber navrhuje tri minúty prvú noc – a potom sa vráťte do miestnosti, aby ste ich nakrátko utešili.

Upokojením môže byť potľapkanie bábätka alebo rozprávanie upokojujúcim hlasom. Nemalo by to zahŕňať ich zbieranie, kŕmenie alebo zapínanie svetla. Toto uistenie by malo trvať iba minútu alebo dve.

Výber najlepšej metódy tréningu spánku

Znova opustite miestnosť a predĺžte čas – Ferber navrhuje päť minút – počas ktorého necháte dieťa plakať. Ferber túto techniku nazýva „progresívne čakanie“. Ak je to potrebné, vstúpte znova a krátko ich utešte a potom odíďte, kým sú hore, zopakujte tento proces, ale predĺžte čakaciu dobu na 10 minút, kým nezaspia bez toho, aby ste boli v miestnosti. Ak sa vaše dieťa zobudí uprostred noci, zopakujte tento proces, aby ste mu pomohli opäť zaspať.

Na druhý deň nechajte svoje dieťa plakať najskôr päť minút, potom 10 minút a potom 12 minút. Tretí deň začnite 10 minút, potom 12 minút a potom 15 minút. Myšlienka je taká, že po niekoľkých dňoch pomalého predlžovania čakacej doby sa väčšina detí nakoniec naučí zaspávať sama s vedomím, že mama alebo otec ich nezdvihnú, keď plačú.

Všetko o regresii detského spánku

Ako robíte Ferberovu metódu?

Tu je tabuľka metódy Ferber s podrobnými informáciami o odporúčaných časoch registrácie:

Deň 1

Prvá registrácia: 3 minúty
Druhá registrácia: 5 minút
Tretia registrácia: 10 minút
Následná registrácia: 10 minút

2. deň

Prvá registrácia: 5 minút
Druhá registrácia: 10 minút
Tretia registrácia: 12 minút
Následná registrácia: 12 minút

3. deň

Prvá registrácia: 10 minút
Druhá registrácia: 12 minút
Tretia registrácia: 15 minút
Následná registrácia: 15 minút

4. deň

Prvá registrácia: 12 minút
Druhá registrácia: 15 minút
Tretia registrácia: 17 minút
Následná registrácia: 17 minút

5. deň

Prvá registrácia: 15 minút
Druhá registrácia: 17 minút
Tretia registrácia: 20 minút
Následná registrácia po: 20 minútach

6. deň

Prvá registrácia: 17 minút
Druhá registrácia: 20 minút
Tretia registrácia: 25 minút
Následná registrácia: 25 minút

7. deň

Prvá registrácia: 20 minút
Druhá registrácia: 25 minút
Tretia registrácia: 30 minút
Následná registrácia: 30 minút

Kedy môžete začať ‚ferberizovať‘ svoje dieťa?

Podľa Dr. Canapariho je okno na začatie akéhokoľvek typu spánkového tréningu vo veku 4 až 6 mesiacov. „Môžete to urobiť až do veku 2 rokov, ale čím je vaše dieťa staršie, tým to bude ťažšie,“ hovorí.

Hovorí, že pri väčšine metód spánkového tréningu založeného na vyhynutí, vrátane Ferberovej metódy, deti zvyčajne najviac plačú druhú alebo tretiu noc. Toto sa označuje ako výbuch vyhynutia a často je to vtedy, keď mnohí rodičia túto metódu vzdajú. „Keď vidíte, že vymieranie prepuklo,“ hovorí Dr. Canapari, „vtedy ste na pokraji zlepšenia. Zvyčajne by som ľuďom povedal, že vo všeobecnosti bude plač nadol a bude sa zlepšovať.“ tri až štyri dni po zásahu.“

Sprievodca tréningom spánku podľa veku

Niektorým rodičom pripadá kruté nechať svoje dieťa plakať — hoci len na pár sekúnd. „Existujú dôkazy z evolučného hľadiska, že sme pripravení reagovať na detský plač,“ hovorí Dr. Canapari. „Toto je veľmi hlboká cesta a je to trochu v rozpore s naším prirodzeným sklonom to ignorovať.“ Ale buďte si istí, že odborníci nespojili Ferberovu metódu s emocionálnymi jazvami u detí.

White Green Minimalist Merry Christmas Card Portrait (1)

Existujú nejaké tipy na úspech tréningu Ferber Sleep?

Ako to často býva vo väčšine prípadov výchovy detí, kľúčom k tomu, aby Ferberova metóda fungovala, je konzistentnosť. Tento proces by mal trvať niekoľko dní alebo týždňov – nie týždňov a týždňov, hovorí Dr. Canapari. Ak sa to naťahuje, uistite sa, že váš partner je na tom rovnako ako vy. Zdvíhanie dieťaťa a hojdanie dieťaťa, keď v noci plače, môže celý proces natiahnuť. „Mnoho rodičov cíti stres alebo vinu kvôli akejkoľvek zmene správania,“ hovorí Dr. Canapari, „ale ja hovorím, že sebe a svojmu dieťaťu dlhujete zdravé spánkové návyky .“

Niekoľko ďalších tipov na úspech Ferberovej metódy

Do 6. až 8. týždňa života si zaveďte režim pred spaním – vrátane kúpania, čítania kníh alebo iných upokojujúcich aktivít. Táto konzistencia pomáha vášmu dieťaťu naučiť sa, čo môže každú noc očakávať, a pomáha nastaviť vnútorné hodiny vášho dieťaťa.
Vyhnite sa tréningu spánku počas veľkých životných zmien pre vaše dieťa, ako sú napríklad prerezávanie zúbkov alebo získanie novej opatrovateľky. Váš drobec nepotrebuje dodatočný stres.
Ak má vaše dieťa stále nočné kŕmenie, postupujte podľa tabuľky Ferberových metód, aby ste ho potom znova zaspali.
Umiestnite svoje dieťa do postieľky, keď je stále hore, ale ospalé. Ak ukladáte bábätká do postele, keď už spia, po prebudení nerozpoznajú svoje okolie, takže je ťažšie sa samoupokojiť.
Nezabudnite implementovať Ferberovu metódu aj pre zdriemnutie. Väčšina spánku by mala prebiehať v postieľke, čo pomáha vytvoriť konzistentnú spánkovú rutinu.
Opýtajte sa svojho lekára na akékoľvek obavy, ktoré môžete mať.